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Beaucoup de personnes qui travaillent quotidiennement devant un écran le reconnaissent : une nuque raide, des maux de tête lancinants, de la fatigue ou des tensions entre les omoplates. Pourtant, elles ne relient pas directement ces plaintes à leur travail sur écran.
C'est pourquoi nous avons parlé avec Chris Hellendoorn de Flexor Massage. Chris a plus de dix ans d'expérience dans la pratique du massage assis en entreprise et en institution. Il masse quotidiennement des employés qui travaillent devant un écran et rencontre ainsi souvent des personnes souffrant de douleurs au cou et aux épaules.
« On sent immédiatement si quelqu'un porte ou non des lunettes de vue adaptées pour écran. »
Le témoignage de Chris est éclairant, confrontant et met en évidence pourquoi de bonnes lunettes de vue pour écran sont indispensables pour toute personne travaillant quotidiennement devant un écran.
Chris n'a même pas besoin de toucher quelqu'un pour savoir où se situe la tension. Si vous entrez avec les épaules remontées, il constate déjà une tension. Ces épaules remontées ne sont pas un choix conscient. Elles apparaissent parce que les gens ont du mal à voir clairement leur écran. La tête se penche inconsciemment vers l'avant et les épaules suivent alors automatiquement.
Ceux qui font cela pendant des années, cinq jours par semaine, surchargent structurellement les muscles du haut du cou et des épaules, avec un risque accru de céphalées de tension, de raideur de la nuque et une mobilité réduite de la tête et des épaules en conséquence.
Ce que Chris observe constamment dans sa pratique, c'est l'invisibilité de l'installation des troubles. La mobilité de votre tête et de vos épaules se dégrade si lentement que vous ne le remarquez parfois même pas. Ce n'est que lorsqu'une personne veut regarder par-dessus son épaule en voiture et constate que c'est difficile, qu'elle réalise. Et à ce moment-là, la tension s'accumule déjà depuis des années.
« Dès que les gens s'en rendent compte, il est trop tard. »
Le corps réagit à la douleur en évitant certains mouvements. Mais cela ne fait qu'aggraver le problème. Moins de mouvement signifie moins de circulation sanguine, ce qui entraîne une accumulation de toxines dans le muscle. Ces toxines s'attachent aux fibres musculaires, créant ainsi des nœuds. Plus de nœuds signifie plus de restrictions et encore moins de mouvement. C'est ainsi que se crée un cercle vicieux de plus en plus difficile à briser.
Les muscles plus âgés sont plus sensibles à une mauvaise posture de travail que les muscles plus jeunes, indique Chris. À mesure que les gens vieillissent, les muscles deviennent naturellement plus tendus et les nœuds ont un impact plus important sur la mobilité.
« Les jeunes muscles sont comme un élastique souple. S'il y a deux petits nœuds, on ne le remarque presque pas. Mais un élastique tendu et vieux avec des nœuds ? Là, on le remarque immédiatement. »
Pourtant, Chris ne constate pas ces troubles uniquement chez les employés plus âgés. Il cite en exemple un informaticien d'une vingtaine d'années qu'il suit. Celui-ci passe toute la journée devant un écran et n'est en fait jamais dans la bonne posture : dans le train avec un ordinateur portable, au bureau devant son ordinateur de bureau et à la maison devant son PC de jeu. Ce n'est que lorsqu'il dort qu'il n'est pas devant un écran.
Les statistiques renforcent le propos de Chris. Selon une étude du TNO il ressort que 44 % de tous les travailleurs passent plus de six heures par jour devant un écran. Dans certains secteurs, comme l'informatique et la finance, ce chiffre atteint 90 %.
Le rapport du TNO montre également que les conséquences ne sont pas anodines. Parmi les employés qui travaillent plus de six heures par jour devant un écran, 45 % déclarent souffrir de troubles KANS (troubles au bras, au cou, au poignet ou à l'épaule). Plus de troubles signifie plus d'absentéisme, ce qui ne fait qu'augmenter la pression sur les collègues présents.
Il n'y a pas une seule mesure isolée qui résolve entièrement le problème de l'absentéisme. Chris est clair à ce sujet : c'est un ensemble ergonomique complet dont vous avez besoin. Cela commence par un poste de travail ergonomique. Assurez-vous d'avoir une chaise réglable et un bureau à la bonne hauteur, et réglez l'écran à hauteur des yeux, à une distance de cinquante à soixante centimètres. De plus, le mouvement est essentiel. Levez-vous régulièrement, allez chercher un café vous-même et bougez entre-temps.
« Les gens qui restent assis toute la journée ne réalisent pas qu'ils ont en fait un travail très exigeant pour le corps. »
Beaucoup d'employés pensent : à quel point peut-il être difficile de rester assis derrière un bureau ? Créer une prise de conscience est donc essentiel. Celui qui comprend ce qui arrive à ses muscles après des heures passées devant un écran, adapte plus facilement son comportement.
Selon Chris, les lunettes de vue pour écran font absolument partie de l'équipement ergonomique. Lors des massages au bureau, il remarque immédiatement si une personne porte ou non des lunettes de vue pour écran. La tension dans la nuque lui en dit long.
Des lunettes de vue pour écran éliminent le déclencheur qui met en marche toute la chaîne. Celui qui a du mal à voir l'écran net adapte inconsciemment sa posture. Les épaules se lèvent et la tête avance. Des lunettes adaptées à la distance de vision exacte évitent précisément cela.
Chris résume la situation telle qu'il la voit en pratique : si vous avez des douleurs, il est en fait déjà trop tard. L'erreur la plus courante est d'attendre que les douleurs apparaissent. À ce moment-là, le corps a souvent déjà appris des comportements compensatoires pendant des années, difficiles à briser. La prévention n'est pas seulement meilleure pour l'employé, elle est aussi économiquement judicieuse pour l'employeur.
Des lunettes de vue pour écran sont l'une des étapes les plus simples et les plus directes à cet égard. Elles éliminent le principal déclencheur, à savoir une mauvaise vision, avant que cette tension ne s'accumule dans le cou et les épaules.
Les douleurs cervicales et aux épaules dues au travail sur écran s'installent si lentement que vous ne les associez souvent pas directement à votre travail. Les signes à surveiller sont une nuque raide en fin de journée de travail, des tensions entre les omoplates, des difficultés à regarder par-dessus votre épaule en voiture ou à vélo, et des maux de tête récurrents. Chris, massothérapeute, le constate déjà à la posture des gens lorsqu'ils entrent : des épaules remontées sont un indicateur direct. Ces douleurs sont-elles plus fréquentes les jours de semaine que le week-end ? Alors le travail sur écran est probablement une cause majeure.
Et ce n'est pas seulement de la théorie. Chris, massothérapeute, détecte immédiatement lors des massages en entreprise si quelqu'un porte des lunettes pour écran. Les personnes portant des lunettes pour écran ressentent nettement moins de tension dans la nuque. L'explication est simple : quiconque voit l'écran clairement sans effort n'a pas besoin d'avancer la tête et ne hausse pas les épaules. Ainsi disparaît le principal déclencheur des douleurs cervicales et des épaules. Des lunettes pour écran ne résolvent pas tout, mais c'est l'une des étapes les plus directes et les plus simples dans le cadre d'une approche ergonomique.
Oui. La législation sur la santé et la sécurité au travail oblige les employeurs à rembourser des lunettes de vue pour écran lorsqu'un employé en a besoin pour son travail. Il s'agit d'une aide fonctionnelle, pas d'un luxe. L'employeur n'est pas tenu de rembourser un modèle coûteux ou élégant, mais ce qui est médicalement nécessaire pour l'exécution du travail sur écran.
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